Choisissez bien vos aliments, vous garderez la forme et la ligne et votre bébé, lui, profitera d'un lait de qualité.
Pas besoin de calories en plus
Quelle que soit votre alimentation, votre organisme privilégie la fabrication d’un lait de bonne qualité, quitte à puiser dans ses réserves. Autrement dit, votre lait sera toujours bon pour votre bébé. Mais ce n’est pas une raison pour vous affamer ni pour manger n’importe quoi. C’est vous, en effet, qui feriez vite les frais de ces carences, en manquant d’énergie.
On a longtemps pensé que, lorsqu’on allaitait, il fallait manger davantage. Mais les 500 calories supplémentaires préconisées sont aujourd’hui discutées. La plupart des nutritionnistes s’accordent plutôt à dire qu’il faut manger de tout en quantité raisonnable, en fractionnant le plus possible les repas, en vous offrant, par exemple, une collation après chaque tétée. En conservant ainsi des apports quasi identiques à ceux que vous aviez pendant la grossesse, vous fabriquerez sans problème les 800 ml de lait que votre bébé réclame.
C'est la qualité des apports qui compte
Il ne faut pas augmenter la quantité, mais opter pour des aliments riches en oligoéléments, vitamines et acides gras.
- Le fer Comme votre bébé puise dans vos réserves de fer pour fabriquer sa propre masse sanguine, certains aliments sont à privilégier. Celui de la viande est sans doute le mieux assimilé par notre organisme. Mais sachez que les légumineuses (lentilles, flageolets…) et les céréales complètes en contiennent également.
- Les acides gras essentiels Certains d’entre eux – comme les oméga 3 que l’on trouve dans les poissons gras, les huiles de colza et de noix – sont indispensables à l’équilibre nerveux et au développement du cerveau de votre bébé.
- Le calcium Son apport est également important, pour la bonne santé de votre squelette et celui de votre bébé : comptez cinq produits laitiers par jour, sous forme de yaourt, lait ou fromage.
- La vitamine A Ce n’est pas le moment non plus de supprimer le beurre sur les tartines le matin, car cette vitamine joue un rôle essentiel dans le système immunitaire du nourrisson.
- Vitamines et minéraux On les trouve surtout dans les fruits et les légumes. Buvez un litre et demi d’une eau riche en magnésium tout au long de la journée.
Des aliments à éviter ?
Globalement, il n’y en a aucun. On peut manger de tout en se faisant plaisir, mais toujours en quantité modérée. Si vous abusez de crudités, de choux ou de fruits, par exemple, cela peut en effet entraîner des troubles intestinaux (diarrhée) ou des ballonnements chez votre bébé. On dit aussi qu’il ne supporte pas l’arôme de certains aliments : asperges, ail, oignon, poireaux ou certaines épices… En fait, c’est une question d’habitude : si vous en avez mangé régulièrement enceinte, continuer à en consommer en allaitant ne le dérangera pas. En restant bien sûr raisonnable sur les quantités. Inutile enfin de vous forcer et de boire beaucoup de lait en espérant en « fabriquer » davantage. D’une part, c’est faux, de l’autre, vous risquez de favoriser l’apparition d’allergies au lait de vache chez votre bébé.
Article tiré de http://www.famili.fr
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Sujet: Alimentation et allaitement 
